El METODO PILATES ayuda a mejorar tus músculos, articulaciones y el mejor funcionamiento de tus órganos. También mejora la concentración, reduce el estrés y ayuda a conciliar el sueño para un buen descanso.
Concentración
En un principio, esta disciplina fue llamada contrología por la necesidad de hacer uso de la mente para controlar el cuerpo, ya que se busca a la vez, la armonía y el equilibrio entre ambos.
Es por eso que una de las grandes recompensas psicológicas y uno de los principios fundamentales del Pilates es precisamente la concentración, la consciencia del movimiento.
Para poder controlar la respiración y cada uno de los movimientos de nuestro cuerpo es necesario trabajar nuestra capacidad de concentración, que se verá notablemente aumentada con el paso de las sesiones.
Conciliar el sueño
Al alcanzar un estado elevado de relajación y ayudar a eliminar los pensamientos negativos, practicar Pilates favorece a un buen descanso.
Además, mediante la inspiración y la exhalación profunda durante los ejercicios, se eliminan toxinas que permiten una mejor oxigenación de la piel, los músculos y los órganos, lo que te llevará a un estado de mayor relax cuando llegue el momento de descansar.
Reducir el estrés
Esta disciplina es una magnífica herramienta para controlar la ansiedad y el estrés físico, mental y emocional.
Al concentrarnos en los movimientos (controlando que mover, que no mover y la respiración) ayudamos a reducir la tensión y eliminar el estrés, siendo uno de los efectos más positivos y de MAYOR PODER PREVENTIVO PARA LE DESARROLLO DE ENFERMEDADES.
Mejorar la autoestima
Al comenzar a ver los cambios que se producen en nuestro cuerpo, más tonificado y ligero, nuestra propia confianza se verá fortalecida y será más sencillo empezar a prescindir de hábitos poco saludables, como fumar o comer en exceso.
Todos estos pequeños cambios nos conducirán a una rutina más saludable de vida.
Conclusión
Practicar el método Pilates desarrolla de manera íntegra nuestro cuerpo, mente y alma como una UNIDAD TRIPARTITA. Tenemos 2 opciones, padecer éste confinamiento o sacarle el mayor partido para nuestra salud.
No pierdas más tiempo, comencemos con los ejecicios preparatorios para éste gran método…
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Hundred
Montaje:
- Tumbado boca arriba
- Piernas a 90º-90º
- Columna neutra
- Cuello elevado hasta el borde inferior de escápulas
- Brazos extendidos a la altura de la cadera
Puesta en movimiento:
Bombeo con los brazos extendidos, desde los hombros en forma vigorosa.
10 repeticiones completas (respiración: 5 inhalaciones y 5 exhalaciones)
One leg circle
Montaje:
- Tumbado boca arriba
- Talones debajo de las rodillas
- Columna neutra
- Cuello largo
- Brazos Fuertes hacia abajo, anclando el tronco
- Una pierna flexionada y la otra extendida a 80º con rotación externa del pie
Puesta en movimiento:
La pierna extendida empuja hacia el abdomen (inhalo) y realiza un circulo pequeño (exhalo), después de 5 repeticiones cambia el sentido del círculo (cambio de pierna).
Single Leg Stretch
Montaje:
- Tumbado boca arriba
- Una pierna a 45º extendida y la otra rodilla al pecho 1 mano en la rodilla y la otra por encima del tobillo
- Cuello elevado hasta el borde inferior de escápulas
Puesta en movimiento:
A la vez que alargo la pierna que tenía con la rodilla al pecho, flexiono la contraria, inhalo con una pierna y exhalo al cambiar a la otro (10 repeticiones).
Doble Leg Stretch
Montaje:
- Tumbado boca arriba
- Abrazo con las manos las 2 rodillas al pecho
- Cuello elevado hasta el borde inferior de escápulas
Puesta en movimiento:
Inhalo y a la vez alargo brazos y piernas al techo, exhalando regreso a la posición de inicio (10 repeticiones).
Spine Stretch Forward
Montaje
- Sentados sobre isquiones, con piernas extendidas y pies en flexión. Brazos a 90º.
- Columna creciendo desde la coronilla
Puesta en movimiento
Inhalando crezco desde la posición de inicio y exhalando, sin mover zona lumbar, flexibilizo la columna cérvico-dorsal. Inhalando regreso y crezco (5 repeticiones).
